여름이 오고 가을이 오고 기침과 감기에 주의하셔야 하는 요즘, 곧 겨울이 오는 것 같습니다. 환절기에는 일교차가 커서 졸음이 오기 쉽고 면역력이 약해지기 때문에 신체 건강에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 그래서 오늘은 건강하게 가을을 이겨낼 수 있도록 환절기 예방법에 대해 알아보는 동시에 면역력을 높일 수 있는 과일을 소개한다. 🙂
낙상 예방 요령
계절의 변화는 계절이 바뀌는 시기이기 때문에 급격한 기온차에 몸은 스트레스를 받게 됩니다. 이로 인해 몸이 더 피곤해지고 호흡기 질환, 피부 가려움증 등의 증상이 나타나며 기침, 감기, 비염, 두드러기가 심해지면서 면역력이 저하된다. 환절기에 발생하기 쉬운 기침, 감기는 코로나19와 유사하므로 더욱 주의해야 합니다. 그렇다면 가을을 건강하게 보내는 방법은 무엇일까요? 일상생활에서의 개인위생뿐만 아니라 충분한 휴식과 운동, 영양가 있는 음식 섭취가 환절기 변화를 예방할 수 있습니다! 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 좋다. 특히 따뜻한 물은 체내 혈액순환을 돕고 신진대사를 촉진하며 차의 종류에 따라 기침, 감기예방, 식욕부진에 도움이 된다. 환절기, 에너지 소모가 많고 영양소의 균형잡힌 섭취와 면역력 강화, 몸에 활력을 더하는 것도 매우 중요합니다. ②규칙적인 생활과 허약한 일과 휴식. 특히 30~40분 동안 걷기나 달리기와 같은 규칙적인 가벼운 운동과 충분한 휴식을 취합니다. 하루 7시간 정도 숙면하고 피로도 풀고 건강하게 계절을 보낼 수 있어요! ③ 개인위생 철저히 하세요 환절기에는 감기에 걸리기 쉽습니다. 따라서 손을 자주 씻고 손을 깨끗하게 유지하며 눈, 코, 입을 너무 자주 만지지 마십시오. 지금 코로나19 때문에 많은 분들이 그렇게 하고 계시죠? 또한 감염성 비염과 알레르기성 비염으로 인해 세균과 꽃가루가 코로 들어가는 것을 막아줍니다.
가을 제철 과일
환절기에는 균형잡힌 영양소 섭취와 면역력 향상이 매우 중요합니다. ‘면역력’하면 비타민이 떠오르지만 비타민이 풍부한 과일은 저칼로리, 해독, 미용 등 많은 기능을 가지고 있습니다. 그렇다면 가을에는 어떤 제철 과일이 있을까? ① 배(9~11월) 가을에 많이 나는 배는 예로부터 하늘이 내린 귀한 선물로 여겨져 왔으며 그 중 90%가 배이다. 물, 그래서 그들은 갈증을 해소합니다. 수분 공급에 좋은 과일입니다. 특히 기관지에 좋은 대표적인 과일 중 하나로 알려져 있다. 기침, 감기, 천식 등에 좋으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비 예방에 도움이 된다. 가을에는 계절이 바뀌고 건조하며 기온차가 크므로 배를 사용하여 수분을 보충하고 기관지를 예방하십시오. 🙂
② 오렌지(9~12월) 비타민이 풍부한 과일인건 다들 아시죠! 오렌지입니다. 오렌지에는 비타민C가 많이 함유되어 있어 하루에 오렌지 2~3개를 먹으면 비타민C 권장섭취량을 충족할 수 있다. 또한 구연산이 함유되어 있어 우리 몸의 노폐물을 제거하고 피로회복에 도움을 줍니다. 환절기나 겨울에 오렌지를 즐겨 먹으면 면역력을 높이고 감기를 예방할 수 있다. 오렌지는 감기 예방 효과가 있어, 오렌지 껍질을 말려서 차로 만들어도 버릴 것이 없다. : ) 특히 추운 겨울에는 따뜻한 이불 속에서 먹는 오렌지가 세상에서 제일 맛있는 거 알고 계셨나요?
③ 무화과(8~11월) 천상의 과일로 알려진 클레오파트라가 가장 좋아하는 무화과는 빵과 비스킷을 만드는 데 널리 사용되며 9~10월에 가장 맛있다. 장 건강과 단백질 분해 효소를 촉진하는 성분으로 인해 팽만감 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 수분과 영양이 풍부한 무화과는 몸에 유익한 과일 중 하나이기 때문에 “동의보감”에는 무화과가 인체 해독, 위장병, 빈혈, 소화불량, 숙취해소에 좋다고 합니다.
④ 사과(10~12월) 맛있는 사과는 10~12월이 제철입니다. 아침에 사과를 먹으면 황금사과라는 말이 있듯이 사과는 칼로리가 낮고 비타민C, 식이섬유, 페놀산, 케르세틴 등이 몸에 좋아 각종 질병 예방에 효과가 있다. .맛있고 짜서 마실 수도 있습니다.
가을에 먹을 수 있는 제철 예방법과 제철 과일을 소개한다. 에디터가 오늘 집에와서 귤 사서 따뜻한 이불 깔고 먹었어요~+_+가을은 은행잎 노랗고 붉게 나기 좋은 계절이기도 하지만 제철과일과 제철을 먹는 것도 중요합니다 건강한 방법으로! 우리 이웃님들, 환절기 건강 조심하세요.
