안녕하세요~! 저는 송파동 신문센터에서 트레이너로 일하고 있습니다. 오늘 소개해드릴 운동은 해머컬 입니다!! 해머컬 운동을 통해 이두근과 팔뚝 근육을 모두 성장시킬 수 있는 운동입니다. 한 번의 운동으로 두 근육을 키워 일석이조를 이루는 운동입니다. 이유는 없겠죠?! 포스팅을 시작해 보겠습니다.
사진에 보이는 운동은 해머컬(Hammer Curl)이라는 운동입니다. 바벨 컬이나 덤벨 컬을 하시는 분들이 많은데, 해머 컬은 안 하시는 분들이 많은 것 같아요. 또 이두근, 삼두근 운동을 선택해서 그것만 하는 분들도 계시는데요. 효과적인. 근육 성장을 위해서는 운동 루틴을 바꾸는 것이 좋습니다!
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팔을 보시면 중앙에 상완이두근, 상완근, 상완요골근이 보이시죠? 실제로 팔이 큰 것과 팔이 갈라지는 것은 서로 다른 영역이다. 팔이 멋있어지려면 삼두근 운동을 많이 해야 하는데, 팔이 갈라지지 않으면 그냥 부피만 커지게 됩니다. 당신은 그것을 볼 수 있습니다. 가운데 상완근을 함께 운동시키면 갈라진 팔을 만들 수 있어요!
상완요골근은 팔뚝에서 가장 큰 부피를 차지하는 근육으로, 해머컬을 하면 팔뚝 근육을 따로 운동하지 않아도 됩니다!
이제 해머컬(Hammer Curl) 방법을 설명하겠습니다!
해머 컬은 기본적으로 덤벨 컬과 매우 유사합니다. 발을 적당한 너비로 잡고 상체를 곧게 펴세요. 덤벨 컬이 팔을 앞으로 들고 손바닥이 하늘을 향하게 한다면, 해머 컬은 손등을 옆으로 향하게 합니다. 똑바로 선 상태에서 위로 올려주시면 됩니다. 팔꿈치를 옆구리에 밀착시켜 뒤로 넘어지지 않도록 하고 가슴 높이까지 올리세요.
덤벨 컬(왼쪽)/해머 컬(오른쪽)
내릴 때에는 천천히 내려와서 근육의 자극을 느끼며 선 자세로 돌아옵니다. 그냥 들어올리기보다는 손등을 구부려 하늘을 볼 수 있게 들어올리면 상완요골근이 더 많이 수축될 수 있습니다.
덤벨을 사용하는 것이 어렵다면 케이블이 있는 곳에 로프를 이용하여 운동할 수 있습니다. 정리하자면, 1. 발을 너무 넓지 않게 적당한 너비로 벌리고 서서 상체를 곧게 편다. 2. 팔꿈치가 뒤로 넘어지지 않도록 옆구리에 고정합니다. 하늘을 볼 수 있도록 손등을 구부렸다가 들어올립니다. 3. 최대 수축을 느끼면서 천천히 덤벨을 내립니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요~!!
자세한 사항은 송파동점PT를 이용해주세요~! 24시간 365일 연중무휴 운영시간 24시간, 평일 24시간, 23시간, 토요일~23시간, 일요일/공휴일 10:00~18:00 회원문의 : 02-420-9618 PT문의 : 신문원트레이너 010 -3372-2294 네이버 예약 ::
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